9個方法擺脫失眠
培養良好睡眠品質是非常重要的事情，日常生活中我們也可以藉由以下9個方法徹底擺脫睡不著的困擾。
建立規律睡眠時間
規律的生理時鐘對於良好睡眠非常重要，我們需要建立固定的就寢與起床時間，即使晚睡隔日也不要過度補眠，假日不要過度晚睡以免打亂生理時鐘。
適當運動助眠
培養運動習慣也可提升睡眠品質，但須注意運動的時段，盡量在白天或至少晚餐前運動，以免運動後因刺激交感神經、導致晚間入睡困難。
避免攝入刺激性食物
睡前請避免攝入刺激性食物，如咖啡因、尼古丁與酒精。咖啡因需要花費較長時間代謝，有些對於咖啡因較敏感的人群，最好中午12點過後就不要飲用含咖啡因的飲品了。
睡前避免進食喝水
為了避免睡不著，睡前最好也不要過多進食與飲水，睡前過多進食會導致消化不良、影響睡眠品質。理想的飲水應是在傍晚前喝完一天所需攝取水份的九成，以避免半夜起床上廁所。
床只用來睡覺
為了使大腦將床鋪與睡眠緊密連結，除了就寢時間最好離開床舖，不要在床鋪上工作、休閒娛樂或吃東西，不在床上做與睡眠無關的事情。
助眠食物
想改善晚上睡不著，可以攝取含有色胺酸、鎂、維生素B群及鈣質的食物。
- 色胺酸：全榖類、動物性蛋白質、堅果、香蕉、豆類、乳製品
- 維生素B群：動物性蛋白質、豆類、深綠蔬菜
- 鎂：牛奶、全穀類、深綠蔬菜、堅果、豆類、黑巧克力、酪梨
- 鈣質：牛奶、乳製品、九層塔、芥藍、金針、黑芝麻
適量曬太陽
大腦中的松果體只有在接觸的日照落差足夠大時才會分泌褪黑激素，所以白天需要適量接受日曬，夜晚需盡量減少光線，才能使松果體正常運作並進入深層睡眠。
寫睡眠日記
睡眠日記是國際公認輔助改善睡眠障礙的方法，可由他人或自己記錄，通過幾個星期的紀錄，可以得知這段時間的與睡眠相關的所有信息，進而了解自己的睡眠問題並了解該如何著手改善。
尋求醫療協助
當睡不著已經影響日常生活時，求助專業醫療能更快解決問題，可遵照身心科醫囑適當服用安眠藥物、透過心理諮商找出影響睡眠的心理原因，或透過失眠認知行為治療改善睡眠習慣，徹底改善睡眠品質。
睡不著就是失眠嗎
睡不著等同於失眠嗎？針對醫學上的失眠症有兩個定義
- 有入睡困難、睡眠難以維持或過早清醒的狀況
- 以上情況已影響日常生活，並持續三個月以上
失眠原因
常見的失眠原因有以下五方面
- 心理因素：悲傷、焦慮等負面情緒，或躁鬱症、強迫症、憂鬱症等精神疾病
- 生理因素：年長民眾、疼痛、慢性疾病造成身體不適
- 環境因素：過多光線、吵雜的睡眠環境
- 生活模式：睡眠習慣不佳、睡前過多飲食、輪班工作
- 生理時鐘改變：出差、旅行導致時差改變
長期失眠可能引發什麼問題
長期失眠可能導致易怒、焦慮、失智、心血管疾病、代謝症候群、內分泌失調、免疫功能下降、精神異常等問題，不能輕忽睡不著的情形，良好的睡眠品質是健康身體的基礎。