解決失眠的方法
- 調整作息時間
- 固定每天的睡眠與起床時間，建立穩定的生理時鐘。
- 午睡時間不超過30分鐘，避免影響晚上的睡眠。
- 改善睡眠環境
- 營造安靜、黑暗、適溫（約18-22°C）的睡眠空間。
- 避免使用過於柔軟或過硬的床墊，選擇適合自己身體的枕頭。
- 睡前放鬆心情
- 睡前避免使用手機或電腦，減少藍光對大腦的刺激。
- 進行冥想、深呼吸或溫和的伸展運動，幫助放鬆。
- 可嘗試泡澡或喝溫牛奶、洋甘菊茶來幫助入睡。
- 飲食與運動調整
- 避免睡前攝取咖啡因（咖啡、茶、可樂、巧克力）及酒精。
- 晚餐避免過飽或吃太油膩的食物，以免影響消化。
- 白天保持適量運動（如瑜珈、快走），但避免睡前劇烈運動。
- 減少壓力與焦慮
- 記錄煩惱，將壓力寫在筆記本上，避免在床上胡思亂想。
- 使用漸進式肌肉放鬆法，幫助身體進入放鬆狀態。
- 如果失眠嚴重，影響日常生活，可諮詢醫生或心理專家。