睡不著怎麼辦？明明很疲憊卻無法入睡，或因睡眠品質不良導致白天工作、學習效率低下，是很多人的苦惱。這篇文章會分享睡不著時培養睡意的方法、日常生活可以做些什麼以擺脫睡不著的煩惱，以及長期失眠可能導致的問題，讓我們深入了解自己為何睡不著，養成良好睡眠品質。
如果你現在正在煩惱睡不著該怎麼辦，可藉由以下6個方法培養睡意。
閉目養神
並不是只要入睡才算休息，若實在無法睡著，閉目養神也算是一種休息，不用將入睡當成必須達成的目標，這樣會造成壓力導致更難入睡。
不使用3C
很多人在睡不著時會拿起手機，但3C螢幕的藍光會阻礙褪黑激素分泌，導致無法產生睡意或降低睡眠品質。
起床做別的事情
如果躺在床上怎麼都睡不著，不如直接起床做點什麼事情，等有睡意再躺回床上，除了能消除睡不著而引發的焦慮，想睡覺時才躺上床能將睡眠與床鋪產生連結，進而提升睡眠品質。
營造舒適睡眠環境
好的睡眠環境應是幽暗、安靜且溫度適宜的，睡不著時可試著降低室內光線，如關上燈或拉上窗簾。如果環境吵雜難以入睡則可佩戴耳塞降低噪音干擾。
深呼吸或靜態活動
睡不著時也能嘗試4-7-8呼吸法及一些放鬆緊繃神經的靜態活動，以下分別說明。
- 4-7-8呼吸法：鼻子吸氣4秒鐘、憋氣7秒鐘、嘴巴吐氣8秒鐘，可自由調整時間，維持比例就好
- 靜態活動：慢慢轉動脖子伸展肩頸、抬腿、助眠瑜珈
穴道按摩
睡不著時可按壓以下助眠穴道幫助入睡，同一穴位按摩3至5分鐘後再換手，早晚各一次就好。
- 神門穴：手腕橫紋與小指無名指指縫的交界處
- 心包區：手掌中心
- 合谷穴：虎口併攏後凸起肌肉的最高處
- 內關穴：手腕橫紋中間再往內三指寬處